#LiteraTips TETAP SEHAT dan BUGAR SELAMA BERPUASA

Dipublikasi Pada: Jumat, 07 Maret 2025 - 14:47 WIB

Menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa sangat penting agar dapat menjalankan ibadah dan aktivitas harian dengan optimal. Berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang saat Sahur dan Berbuka: Pastikan asupan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral terpenuhi. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang memberikan energi yang bertahan lama, sementara protein membantu memperbaiki sel tubuh.
    
2. Perbanyak Asupan Serat: Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan saat sahur dan berbuka dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.
    
3. Hindari Makanan dan Minuman yang Membuat Cepat Haus: Kurangi asupan sodium (garam) dan gula berlebih karena dapat menyebabkan rasa haus berlebihan saat berpuasa. Selain itu, hindari minuman berkafein seperti kopi yang bersifat diuretik dan dapat menyebabkan dehidrasi.
    
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh: Usahakan minum air putih minimal delapan gelas per hari di antara waktu berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi.
    
5. Lakukan Olahraga Ringan: Meskipun berpuasa, tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk menjaga kebugaran. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka atau setelah salat Tarawih.
    
6. Atur Pola Tidur: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dengan tidur 7-8 jam per hari. Jika perlu, lakukan tidur siang singkat untuk memulihkan energi.
    
7. Kelola Stres dengan Baik: Stres dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi atau mendengarkan musik untuk menjaga keseimbangan emosi.

Dikutip dari berbagai sumber.
 

<< kembali ke indeks berita

Berita Lainnya:

BOM WAKTU DI TUBUH KITA: KENALI, CEGAH, DAN KENDALIKAN SEKARANG

Sabtu, 17 Mei 2025 - 18:28 WIB

PEMBUKAAN PELATIHAN PBJ LEVEL 1 KELAS RSUPN DR. CIPTO MANGUNKUSUMO: SINERGI BBPK CILOTO DAN RSCM DALAM MENINGKATKAN KOMPETENSI ASN

Senin, 05 Mei 2025 - 10:14 WIB

Orang Jujur itu Berintegritas

Jumat, 02 Mei 2025 - 09:23 WIB

SEMANGAT AKSI NYATA DALAM UPACARA BENDERA

Senin, 21 April 2025 - 09:43 WIB

PENUTUPAN PELATIHAN TENAGA KESEHATAN HAJI (TKH) KLOTER

Jumat, 18 April 2025 - 15:00 WIB

SEMANGAT BELA NEGARA WARNAI KEGIATAN LO BULANAN BBPK CILOTO

Kamis, 17 April 2025 - 14:20 WIB