#LiteraTips TETAP SEHAT dan BUGAR SELAMA BERPUASA

Dipublikasi Pada: Jumat, 07 Maret 2025 - 14:47 WIB

Menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa sangat penting agar dapat menjalankan ibadah dan aktivitas harian dengan optimal. Berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang saat Sahur dan Berbuka: Pastikan asupan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral terpenuhi. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang memberikan energi yang bertahan lama, sementara protein membantu memperbaiki sel tubuh.
    
2. Perbanyak Asupan Serat: Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan saat sahur dan berbuka dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.
    
3. Hindari Makanan dan Minuman yang Membuat Cepat Haus: Kurangi asupan sodium (garam) dan gula berlebih karena dapat menyebabkan rasa haus berlebihan saat berpuasa. Selain itu, hindari minuman berkafein seperti kopi yang bersifat diuretik dan dapat menyebabkan dehidrasi.
    
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh: Usahakan minum air putih minimal delapan gelas per hari di antara waktu berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi.
    
5. Lakukan Olahraga Ringan: Meskipun berpuasa, tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk menjaga kebugaran. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka atau setelah salat Tarawih.
    
6. Atur Pola Tidur: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dengan tidur 7-8 jam per hari. Jika perlu, lakukan tidur siang singkat untuk memulihkan energi.
    
7. Kelola Stres dengan Baik: Stres dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi atau mendengarkan musik untuk menjaga keseimbangan emosi.

Dikutip dari berbagai sumber.
 

<< kembali ke indeks berita

Berita Lainnya:

CILOTO LEARNING FOR IMPACT SERIES; MENGUATKAN PERAN PTP DALAM TRANSFORMASI PEMBELAJARAN KESEHATAN

Selasa, 10 Maret 2026 - 10:28 WIB

KOMITMEN TATA KELOLA KEUANGAN, BBPK CILOTO KEMBALI RAIH PENGHARGAAN DARI KPPN SUKABUMI

Kamis, 12 Februari 2026 - 09:58 WIB

BBPK CILOTO TEGUHKAN BUDAYA INTEGRITAS MELALUI SOSIALISASI PENGENDALIAN GRATIFIKASI DAN PAKTA INTEGRITAS BERSAMA MITRA

Selasa, 10 Februari 2026 - 09:54 WIB

DARI IDE KE VISUAL YANG TEPAT SASARAN, BBPK CILOTO GELAR WORKSHOP DESIGN THAT WORKS BATCH 1 TAHUN 2026

Kamis, 05 Februari 2026 - 13:00 WIB

PERKUAT PERAN MENTOR, BBPK CILOTO ADAKAN WORKSHOP PENYAMAAN PERSEPSI LATSAR CPNS 2026

Selasa, 20 Januari 2026 - 14:43 WIB

PEMBUKAAN LATIHAN DASAR (LATSAR) CPNS TAHUN 2026

Senin, 05 Januari 2026 - 13:00 WIB