#LiteraTips TETAP SEHAT dan BUGAR SELAMA BERPUASA

Dipublikasi Pada: Jumat, 07 Maret 2025 - 14:47 WIB

Menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa sangat penting agar dapat menjalankan ibadah dan aktivitas harian dengan optimal. Berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang saat Sahur dan Berbuka: Pastikan asupan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral terpenuhi. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang memberikan energi yang bertahan lama, sementara protein membantu memperbaiki sel tubuh.
    
2. Perbanyak Asupan Serat: Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan saat sahur dan berbuka dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.
    
3. Hindari Makanan dan Minuman yang Membuat Cepat Haus: Kurangi asupan sodium (garam) dan gula berlebih karena dapat menyebabkan rasa haus berlebihan saat berpuasa. Selain itu, hindari minuman berkafein seperti kopi yang bersifat diuretik dan dapat menyebabkan dehidrasi.
    
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh: Usahakan minum air putih minimal delapan gelas per hari di antara waktu berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi.
    
5. Lakukan Olahraga Ringan: Meskipun berpuasa, tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk menjaga kebugaran. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka atau setelah salat Tarawih.
    
6. Atur Pola Tidur: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dengan tidur 7-8 jam per hari. Jika perlu, lakukan tidur siang singkat untuk memulihkan energi.
    
7. Kelola Stres dengan Baik: Stres dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi atau mendengarkan musik untuk menjaga keseimbangan emosi.

Dikutip dari berbagai sumber.
 

<< kembali ke indeks berita

Berita Lainnya:

BBPK CILOTO LAKSANAKAN KEGIATAN AKREDITASI PKP BERSAMA LAN RI

Kamis, 11 September 2025 - 16:00 WIB

UPACARA BENDERA DI BBPK CILOTO BERLANGSUNG KHIDMAT, 4 PNS TERIMA PENGHARGAAN SATYALANCANA KARYA SATYA

Senin, 08 September 2025 - 14:49 WIB

PENUTUPAN PELATIHAN PERENCANAAN SEDIAAN FARMASI DAN BMHP BAGI APOTEKER DI PUSKESMAS TAHUN 2025

Selasa, 26 Agustus 2025 - 14:00 WIB

BBPK CILOTO GELAR PEMBUKAAN PELATIHAN DASAR CPNS 2025 GELOMBANG 3 & 4

Jumat, 22 Agustus 2025 - 13:49 WIB

BANGKITKAN SEMANGAT NASIONALISME, BBPK CILOTO GELAR UPACARA HARI KEMERDEKAAN RI.

Minggu, 17 Agustus 2025 - 11:00 WIB

PENUTUPAN PELATIHAN MANAJEMEN PENANGGULANGAN KRISIS KESEHATAN ANGKATAN 5 DAN 6

Rabu, 13 Agustus 2025 - 16:00 WIB